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多喝水會水腫？水腫是腎不好？營養師解答水腫迷思！
【早安健康／營養師Stella】[健康照顧] 水腫就是腎臟不好嗎?
前陣子早上到咖啡廳打稿子順便吃早餐，聽到隔壁桌一群女士在聊天，其中一位提到她最近身體很容易水腫，所以晚點約了醫生要看...然後就聽到她的朋友們紛紛提供意見：A說這一定是腎臟不好，B說她某位朋友也是這樣，後來檢查出XX疾病，C開始教她要怎麼辦，什麼不能吃、要吃什麼…水腫真的就是腎臟不好嗎？水腫該怎麼吃才好、是否該限水呢？
[水腫解碼]
為什麼會水腫？水腫就是腎臟不好嗎？
水腫可發生在全身，其中最常見的部位為四肢末梢，如手臂、手掌、腿、足踝、腳掌等處。就和便祕、貧血一樣，水腫只是一個生理現象，很多原因都會造成水腫，例如吃太鹹、缺乏運動、蛋白質營養不良、生理期、經前症候群等，及服用某些藥物、接受某些治療，或罹患某些疾病。而儘管腎臟病、心臟病等部分疾病也會造成水腫，但大部分常聽到的水腫其實都是非疾病因素所造成。換句話說，水腫大部分都不是由腎臟病所引起的。
那麼，該如何判斷水腫到底是不需緊張的一種生理現象，還是需要擔心的、可能是某些疾病的徵兆呢？基本上，由體質、飲食等非疾病因素所造成的水腫，多半為暫時性現象且水腫程度較輕微，一般只要調整飲食、生活作息，或移除原因後就能改善。
疾病所造成的水腫一般則較嚴重、為長期現象，且除了水腫外，還會伴隨其他異常(如小便有泡沫，或伴隨黃疸、腹水、呼吸困難等出現)[參考附圖]。所以當出現水腫時，可初步先過濾是否為疾病所引起還是只是不需緊張的生理現象，若為疾病引起，則宜進一步就醫找出水腫原因以期能對症處理。
下一頁營養師告訴您消水腫的方法！
水腫時，飲食、生活該怎麼調整才對？
儘管水腫的原因有很多，但大部分人的水腫都屬於生理性水腫，透過下面的飲食、生活建議多半能改善或預防：
- 飲食方面：限鈉、高鉀，留意蛋白質攝取是否足夠及貧血問題。
- 低鹽(低鈉)：鈉是細胞外液主要的陽離子，和滲透壓的調節有關，若攝取過多會促使身體將水分留在體內而造成水腫。故易水腫者，飲食要清淡，少沾醬料、少吃加工食物或醃製食物。
- 高鉀：鉀是細胞内液主要陽離子，可促進鈉的排出而改善水腫。故可多攝取菇類、藻類、乾豆類或香蕉等鉀含量較高的食物。
- 留意蛋白質攝取是否足夠：蛋白質會影響膠體滲透壓而造成水腫，故若飲食蛋白質攝取不足，或有消化吸收障礙，或在身體需求較高時（如懷孕、哺乳、糖尿病等消耗性疾病）未能補充足量蛋白質可能會造成營養不良性水腫。
- 留意貧血問題：慢性嚴重貧血時會出現水分與鹽分滯留而造成水腫。故若有貧血的話要確認是哪種類型的貧血(缺鐵、缺維生素B12或葉酸等)，補充營養來改善貧血問題。
- 低鹽(低鈉)：鈉是細胞外液主要的陽離子，和滲透壓的調節有關，若攝取過多會促使身體將水分留在體內而造成水腫。故易水腫者，飲食要清淡，少沾醬料、少吃加工食物或醃製食物。
- 多運動：長時間不運動(如久坐或久站)會影響下肢血液循環，造成水分無法順利回流而蓄積在下肢，運動可促進淋巴循環進而改善因循環不佳造成的下肢水腫。走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等均是不錯的選擇。
- 其他：如抬高患肢(要高於心臟)來促進下肢血液回；避免久坐或長時間站立，而若工作需久站的話，可穿彈性襪來對腿部適當加壓，幫助下肢血液回流。另外，最好不要長時間穿高跟鞋、太緊的鞋子，或穿束腹、束腰等過緊的衣物以免影響下肢血液循環。
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[常見問題] 水腫需要限水嗎？
水腫和水分的攝取無關，而是因組織間液異常堆積而引起腫脹。身體約四成的體水分布在細胞外液，其中2/3位於組織間隙中。由於總血量的調節對心輸出量和血壓很重要，所以身體會透過多重機轉來調控微血管和組織間的液體，當此調控失去平衡時就會發生水腫。
所以水腫和身體對組織間液的調節失常有關，和飲水量無關，且在眾多導致水腫的原因中沒有一個原因是因多喝水所引起的，故水腫時並不需要限制水分的攝取。正常人每天攝取兩、三千毫升的水並不會造成水腫，反而常見因吃太鹹、體内鈉過多而造成水分滯留在體內而導致水腫，此時反而該多喝水來幫助身體將鈉排出體外。換句話說，水腫最重要的關鍵為限鈉，而非限水。
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 4月 月 30 日 下午 8:02 張貼
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作者簡介：營養師Stella，從事營養工作20年以上，曾任減肥中心、診所、美商公司及健康學習中心營養師，專精飲食營養、保健營養、減重等領域。
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娛樂中心／綜合報導
韓國女星孔曉振出眾的時尚品味，讓其他女星也模仿不來，有著時尚女王封號的她，吸引許多女孩們崇拜效仿，她登上時尚雜誌VOGUE八月號封面，她屬於所謂「第二眼的美」，不是美得讓人震懾，而是細細品味出一個人蘊含的魅力。曾因為外貌被質疑擔當女主角的資格，孔曉振用出色演技與自我風格，走出自己的一片天。
▲韓國時尚女王孔曉振登上八月號VOGUE封面（圖／VOGUE雜誌提供）
孔曉振開心地表示：「能受到女性粉絲的喜愛，我真的非常幸運，男生粉絲可能會更喜愛漂亮年輕的演員吧，這樣的演員更受到大多數人的關愛，但只要傳出緋聞就會讓大家失望了吧，然後變心去喜歡別的女演員。而我不太需要這樣，非常的自由呢（笑）這也是優點，而且擁有較多的女性粉絲，反應也很熱烈呢，總覺得男生比較不會在網路上做太多發言，但女生們很喜歡，真的很感謝，因此，比起『我想要喜歡那個女生』，我更希望成為『我想成為那個女生』這樣的存在。」
▲孔曉振屬於所謂「第二眼的美」。（圖／VOGUE雜誌提供）
她不喜歡刻板的漂亮角色，每次選角都希望有些特色與突破，並不抱著慾望與野心非得要獲得至高的獎項，而是能夠讓觀眾看見保有新鮮度的演員孔曉振「我覺得我想實現的東西很多，但我不是那種欲望無窮無盡，一定要當第一，或是要當前3名的那種個性，我認為凡事只要做得剛剛好就可以，不會執著於數字或是名次。」
「從另一個角度來看，沒有什麼慾望也是一件好事，我不是一個貪心的人凡事剛好就好，如果做得太超過，也會讓自己感到很累，我希望我是屬於把事情的分寸拿捏得恰到好處的這種人。很多後輩們把我當成模範，我才覺得，原來這一路上我都做對了，身為演員，我真的有好好地演戲，嘗試過的電影作品，不像連續劇那麼多，但我覺得自己應該也到了可以凝聚觀眾，成為『票房保證』演員的年紀了，我想我現在比較想要達成這個目標，漸漸向電影去邁進。」
▲孔曉振不太看IG，100個留言裡還是會有1個人，會寫下難過的留言。（圖／VOGUE雜誌提供）
曾經我想過自己應該會有Anti粉絲，但好像真的沒有，我可以非常確定這點，所以在看留言時，也沒有到需要去鼓起很大的勇氣，才能接受並看下去的地步。不過，我是屬於不太看留言的人，在IG中大概100個留言裡，也還是會有1個人寫下讓我難過的留言，畢竟留言總是會有好有壞，有時還是會好奇那些留言的內容。
孔曉振對自己的要求是5年後，期許自己會在台灣掛上一個很大的廣告看板「因為我很努力，所以我相信我做得到，像是去機場時看到像潤娥那樣很大的廣告看板，是件很榮幸的事，而且我在學生時期，也曾和台灣朋友度過一段平凡的時光，雖然不知道他們是否會記得我這個人」但不管如何，回想起從前的時光，會有「自己真的很努力，也真的成功了這樣的想法」不論未來會有多疲憊，受到壓力後會有多難熬，都希望大眾不是只迷戀作品，而是真心喜歡孔曉振。
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以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%AD%94%E6%9B%89%E6%8C%AF%E6%9B%BE%E5%9B%A0%E5%A4%96%E8%B2%8C%E9%9C%B8%E
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